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2周解决便秘!膳食纤维超多的整肠好食物是

时间:2020-02-14 14:41:36人气:作者:小边我要评论

  女性天生容易便秘 膳食纤维可改善

  所谓的便秘,是指粪便长时间停留在肠子内的状态,一旦粪便停滞,就会让肠子无法健全的正常活动,导致肠内的环境大乱,进而引发各种问题。腹肌是排便时的主要动力,也与肠道的蠕动速度有关,而女性天生缺乏肌肉,因此特别容易有便秘困扰。解决便秘最有效的营养成分就是膳食纤维。膳食纤维能不被消化地直抵大肠,增加粪便的份量,藉此刺激肠壁蠕动,让粪便顺利排出,然而,现代人的饮食精致化,普遍有膳食纤维摄取不足的问题。

  膳食纤维比牛蒡还丰富 加橄榄油效果加乘

  柿饼就是良好的膳食纤维来源,生柿子100公克含有1.6公克的膳食纤维,制成乾柿后则会增加到14公克,比起牛蒡含量更高,而且超市就能购得,还不需调理就能直接食用。吃起来方便,更能养成习惯时常摄取。而在吃柿饼时,加入橄榄油可让效果更佳。橄榄油富含的油酸能够刺激肠道,促进蠕动,并且具有软化粪便的效果,能让排便变得更顺畅。

  实验证实两周成功改善便秘 还可保护肠胃

  试验中让有着便秘困扰的9名40-50岁女性,每天食用柿饼淋上一匙橄榄油,一天两颗(早餐后、晚餐后),持续了两周,结果9人当中有8人成功改善了便秘。柿饼中的维生素A比生柿子增加了2倍,能保护肠胃道黏膜组织,并且维持眼睛以及黏膜的组织健康,预防感冒。担心柿子太寒而不敢吃的人也不需太担心,柿饼属於温性,还含有胡萝卜素、钾等各种丰富营养。

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